Kabızlık, her yaştan insanın yaşayabileceği bir durumdur. İnsanın günlük ihtiyacını giderememesi olan kabızlık, başka sıkıntılara neden olabilir. Kabızlığa neden olan birçok sebep olabilir. Fakat evde yapabileceğiniz doğal yöntemler sayesinde kabızlığı hızlıca yok edebilirsiniz.
Kuru erik tüketin
Kabızlığı doğal olarak gideren kuru erik, dışkıyı gevşeten şeker olan sorbitol içerir. 100 gram kuru erik 14.7 gram sorbitol içerir. Eğer kuru erik sevmiyorsanız, bir bardak suyun içerisinde kuru erik bekleterek suyunu hızlıca içebilirsiniz.
Ballı limonlu sıcak su
Sıcak suya bal ve limon ekleyerek çay hazırlayabilirsiniz. Bu çay sindirim sistemi için doğal bir uyarıcı görevi görür ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Çok fazla su için
Erkekler günde en az 3,7 litre sıvı ve kadınlar 2,7 litre su içmelidir. Yeterince su içilmesi vücudu sulandırır ve dışkının geçmesini kolaylaştırır. Su ve meyve suları kabızlıkla mücadele için mükemmel bir seçimdir.Kafeinli içeceklerden ve sodalardan kaçının.
Lifli yiyecekler tüketin
Lifli yiyecekler doğal bir müshil görevi görür. Bunlar dışkının sulanmasına yardımcı olur. Günlük beslenmenize en az 20-35 gram lif dahil etmelisiniz. Lif bakımından zengin yiyecek kaynakları arasında brüksel lahanası, elma, incir, kepekli tahıl ve siyah fasulye bulunur. Kabak, susam, ayçiçeği veya keten tohumu gibi tohumlar ve kuruyemişler de iyi lif kaynaklarıdır.
Keten tohumu tüketin
Keten tohumu , çemen ve psyllium gibi bitkilerin müshil etkisi vardır ve dışkıyı yumuşatır. Kabızlık çekiyorsanız, bol bol bunlar tüketin.
Yemeklerin yanına yoğurt tüketin ve süt ürünlerinden uzak durun
Kabızlık çekiyorsanız, süt ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. Ancak yoğurt istisnalar arasında yer alıyor. Yoğurt, Bifidobacterium longum veya Bifidobacterium animalis gibi probiyotikler içerir ve dışkının daha sık ve daha az ağrılı geçmesine yardımcı olur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder